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当我们与疫情不期而遇
发布时间:2020-06-01作者:孔德建供稿:心理健康室点击数:182

01 疫情让我们重新思考 

 

世事无常,讲的是变化的人,变化的事,变化的世界。

2020年的春节,突如其来的新型冠状病毒肺炎入侵我们的祖国,使我们措手不及。我们的生活也因这个新型冠状病毒肺炎的感染,发生了巨大的变化。外出拜年?外出旅游?凡事跟出门有关的事情都被劝阻,连我们的新春拜年,从外出拜年都变成了“云拜年”。

作为此次疫情的经历者,你是否有了一些新的体悟与感受,恐惧?平和?悲伤?敬畏?无论是什么样的感受,我想一切都是真切的,都是一件件亲身经历的事带给我们的体验。借着此次疫情,我们尝试着去和这个变化的世界一起成长!

一日之计在于晨,一年之计在于春。此次疫情发生在年初,也让我们的人生计划需要重新加以考虑,下面我问大家几个问题: 

 

1、 请同学们用三个关键词概括你在这段疫情的期间,你有什么发型?

2、 这段时间,你最关心的是什么?请列举出来。

3、 你的生活具体发生了哪些改变呢?

4、 如果一下子没有思路,我们可以尝试回味在假期前我们有过哪些的计划和安排?

 

 

02 感觉剥夺实验 

 

在疫情这段日子,我们都成为了宅男宅女。还记得以前看别人发了一个小挑战,如果天天让你呆在家,有手机有Wi-Fi,但是不能出门,你能坚持多久?我相信,经历过这次疫情,很多人都能胸有成竹的回答说至少14天。在这里,我想给大家科普一个实验—感觉剥夺实验。

1954年,在加拿大的一所大学的实验室,心理学家Bexton、Heron和Scott,第一次以人为被试对象,进行了感觉剥夺实验。被试者是自愿报名的大学生,每天的报酬是20美元(当时大学生打工一般每小时可以挣50美分),所以大学生都极其愿意参加实验。

所有的被试者每天要做的事是,每天24小时躺在有光的小屋的床上,时间尽可能长(只要他愿意)。被试者有吃饭的时间、上厕所的时间,但严格控制被试者的感觉输入,如给被试者戴上半透明的塑料眼罩,可以透进散射光,但没有图形视觉;给被试者戴上纸板做的套袖和棉手套,限制他们的触觉;头枕在用U形泡沫橡胶做的枕头上,同时用空气调节器的单调嗡嗡声限制他们的听觉。  

实验前,大多数被试者以为能利用这个机会好好睡一觉,或者考虑论文、课程计划。然而,两三天后他们便决意要逃脱这单调乏味的环境。这说明了丰富、多变的环境刺激是我们生存与发展的必要条件。

不信的话,大家看看疫情期间,我们发现身边突然诞生了多少大厨、甜品师,还有“云监工”啊!

“宅”也不闲着。我们的娱乐方式在悄悄发生着改变,人们开始寻找自己的心灵净土,假期中用心去觉察我们的生活,我们仔细地去看,去听,去品尝,去感受……

 

 

03 行动模式与存在模式 

 

为了解决某个问题或者完成某件事,人的心智通常会按照特定的可预期的模式运作。就像汽车每次只能处于一个档位一样,我们的心智在某一时刻只能使用一种模式。

A—行动模式(沉浸于过去和未来)      B—存在模式(全然处于当下)

在A模式中,我们在心智中进行时光旅行,我们的心智会驶向未来——奔向头脑中我们期望的样子或者回溯到过去那些类似情境的记忆中。

这种模式将我们与当下生活的全然体验割裂开来,我们可以轻松地反刍过去,重新体验过去的丧失和失败所带来的痛苦。我们也很容易去担忧未来,我们会体验那些从未发生的威胁和危险所带来的恐惧与焦虑。

在B模式中,我们的心智会集中在当下,我们会全神贯注地参与到此时此刻的各种事物中。我们仍然可以思考未来或回忆过去——然而,至关重要的是,我们只是将它们作为当下经历的一个部分来体验。我们检视它们,却不会被卷入这些头脑所创作的过去或未来世界中。  

看了上面的描述,大家看看自己的日常生活更倾向于哪种模式呢?偏A,偏B或者在两者之间。

很多同学可能会发现,自己偏A的模式占据了大部分的时间,这种模式让我们总是从一个任务奔向另一个任务,却没有真正了解自己在做什么。

与之相反,有的同学偏B ,每天就像活在世外桃源,一个你鲜为到达或鲜为人知的地方。

但令人欣慰的是,存在模式是可以通过练习来获得的,只要辨识到这一事实,你就向不同的生活方式迈开了第一步。

 

 

04  正念练习----葡萄干练习 

 

科普完上面的实验后,让我们静下心来,我来带大家做一个心理调试的正念练习,方法是慢节奏地吃葡萄。

第一步:拿----几颗葡萄干,把它放在掌心或你的拇指和食指间。

凝视它,想象你刚从火星上降落,就好像你一辈子从未见到过这样的一个东西。

第二步:看----带着全部的关注,仔细的去凝视它。

让你的眼睛探索它的每一部分,观察光亮突出处,颜色较深的凹陷处,皱褶和隆脊处,任何不对称性和独特之处。

第三步:触----用手指尖拨动它,探究它的质地,如果闭上眼睛可以增强触觉的话,可以闭上眼睛。

第四步:嗅----把它放在你的鼻子底下,每次吸气时,吸进任何可能升起的气味,注意到你这样做的时候,你的嘴巴或者你的胃里可能发生的任何有趣的变化。

第五步:放置----现在缓缓的把葡萄干送近你的嘴唇,注意到你的手和手背如何准确地知道该如何放置它,以及把它放置在哪里。

轻轻地把这个物体放进嘴里,不要咀嚼,注意到他是如何进入到嘴里的。花一小会时间,用你的舌头去探索它在你嘴里的感受。

第六步:尝----当你准备好的时候,要去咀嚼它了,注意到咀嚼时,它要到嘴的哪个部位,以及他如何到那个部位的。

然后,非常有意识地,咬上一两口,并注意到之后发生了些什么。

先不要吞咽,注意到嘴里纯粹的滋味和质感,以及它们如何随着时间,在每一个瞬间里变化,也请注意到这个物体本身的变化。

第七步:吞咽----当你准备好去吞咽的时候,看着你是否可以首先觉察到身上来的吞咽的意图,所以在实际吞咽这个葡萄干之前,哪怕是这个意图都是被有意识的体验到的。 

 

第八步:感觉----最后,看看你是否可以感觉到它进入胃里之后还留下什么,感觉你的整个身体在完成这个正念进食的练习之后有什么感觉。

 

 

05  认真审视生命 

 

2020年,我们人生第一次这样度过了新年。陆陆续续的信息显示,这次的疫情是因为有人吃了野味,病从口入,导致了病毒的肆意感染。

就在中国遭受新型冠状病毒肺炎感染的同时,菲律宾塔尔火山爆发、东非遭遇25年来最大的蝗虫灾害、西班牙遭遇风暴“格洛丽亚”袭击、澳洲大火、美国遭到第二波季节性的流行性感冒侵袭等等。所有的一切,离不开我们生存的世界—大自然。

人与自然和谐共处,这是我们的义务,但我们真的有做到吗?种种天灾人祸的背后,我们是不是应该重新认真地认识我们的生命,同时好好地规划我们的未来呢?

 

 

06  推荐线下练习 

 

1.和家人一起观看生命纪录片

片名:《大自然在说话》、《我们的星球》、

《人体奥妙之细胞的暗战》 

 

2.设计表格,尽量详细记录一下你每天的作息时间表 

 

3.每天运动半小时

(外校孙兴云老师的体育运动视频抖音号    Sxylovesport)

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